Saiba como incorporar o Mindfulness na sua rotina para ter mais qualidade de vida
Você tem dificuldade em seguir uma dieta? Ou fazer exercícios físicos com regularidade? Ou quem sabe se concentrar em uma leitura?
O problema é que, mesmo sabendo dos benefícios que estas atividades trazem, muitas pessoas não as praticam. Isso acaba gerando sentimentos de baixa autoestima e culpa.
Mas você não está sozinho. Todas estas atividades são difíceis, pois mudanças de hábito nos tiram da zona de conforto.
De acordo com um artigo publicado pelo Harvard Health Publishing o cérebro não costuma fazer mudanças com facilidade. Então, para quebrar maus hábitos é necessário ser persistente e até contar com técnicas que ajudem a mudar esse comportamento.
Isso também se aplica muito bem à prática do Mindfulness ou atenção plena!
É verdade que, no começo, o Mindfulness pode exigir um pouco de você, principalmente se tentar fazer isso sozinho. É por isso que muita gente precisa de uma “forcinha”, ou seja, de uma ajuda profissional extra, como cursos específicos para isso (leia abaixo).
O que acontece é que, quando começam a praticar a atenção plena, algumas pessoas sentem dificuldade em aquietar a mente e se concentrar no momento presente.
A boa notícia: pessoas que não conseguiam praticar a atenção plena sozinhas, tiveram ótimos resultados após serem bem orientadas.
Com a prática regular e a orientação de profissionais especializados, vai ficando cada vez mais fácil permanecer presente e manter uma sensação de calma e clareza.
E mais: ao começar a perceber os benefícios do Mindfulness, com o tempo, você irá incorporar esta prática na rotina de maneira mais simples e terá mais qualidade de vida.
Muitos benefícios
Praticar a atenção plena traz vários benefícios, um é a reprogramação do cérebro.
Promoção do bem-estar
Além dessas mudanças fisiológicas, a prática regular de atenção plena também pode ter um impacto profundo em nosso bem-estar emocional.
Quando praticamos o Mindfulness, aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento ou apego.
Isso nos ajuda a desenvolver uma maior autoconsciência e controle emocional, o que pode levar a uma maior sensação de calma, felicidade e realização.
Mas o que é o Mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma consciente e sem julgamento.
Trata-se de um processo de trazer consciência para as sensações, pensamentos e emoções que surgem no momento presente e observá-los sem julgamento.
A atenção plena pode ser praticada de várias maneiras: por meio de meditação, exercícios respiratórios ou simplesmente estando mais presente nas atividades cotidianas.
Mindfulness para o corpo
Uma parte importante da atenção plena é a reconexão com nosso corpo e as sensações que experimentamos. Isso significa prestar atenção às imagens, sons, cheiros e sabores do momento presente.
Pode ser algo tão simples quanto a sensação de uma brisa suave no rosto ou da água escorrendo pelo corpo durante o banho.
Outra parte importante da atenção plena é a consciência de nossos pensamentos e sentimentos conforme eles acontecem a cada momento.
Mindfulness para a mente
A atenção plena também nos permite ficar mais conscientes do fluxo de nossos pensamentos e sentimentos. A prática nos ajuda a perceber como podemos nos conectar com esse fluxo de maneira útil.
Com o tempo é possível reconhecer a chegada dos pensamentos e perceber quando eles estão assumindo o controle de forma negativa.
Com o Mindfulness, é possível sair desse ciclo de pensamentos repetitivos, diminuindo as emoções negativas que eles trazem.
Quando nos tornamos mais conscientes do momento presente, começamos a enxergar os pensamentos como subproduto da nossa mente e não mais como verdades absolutas.
Quais os benefícios do Mindfulness?
Estudos científicos demonstraram que a atenção plena pode realmente proporcionar benefícios significativos para a saúde mental e física. Veja!
Mindfulness é para quem deseja criar estratégias cognitivas que ajudam a:
- Reduzir os níveis de ansiedade, depressão e estresse;
- Diminuir a intensidade da dor crônica e o sofrimento psicológico;
- Aumentar a capacidade de regular as próprias emoções (medo, raiva, tristeza, entre outras);
- Aumentar a capacidade de orientar e manter a atenção e o foco, com melhoria da produtividade;
- Melhorar os relacionamentos interpessoais;
- Melhorar a qualidade de sono, entre outros benefícios
- Colaborar para o desenvolvimento da criatividade;
- Aumentar a imunidade.
Mas como começar a praticar o Mindfulness?
Uma ótima opção é participar dos cursos promovidos pelo Mente Aberta Mindfulness Brasil
Como funciona?
Durante oito semanas você participa de aulas online ao vivo e bastante práticas nas quais é possível interagir com o facilitador.
O objetivo é fazer com que você, durante estas oito semanas, comece a sentir os benefícios do Mindfulness e incorpore este hábito naturalmente na sua rotina, o que é extremamente prazeroso.
Outra opção é fazer este curso no formato de imersão, em um retiro de presencial com duração de 2 dias, em local especialmente escolhido para a prática.
Escolha seu programa de oito semanas!
Entre os cursos oferecidos pelo Mente Aberta Mindfulness Brasil, estão Mindfulness e Terapia Cognitiva, Mindfulness e Promoção da Saúde, Mindfulness e Compaixão, entre outros.
Além das aulas online você também recebe uma apostila digital, áudios das práticas, textos e leituras complementares, materiais disponíveis no Google Classroom, participa de discussões em grupo sobre as experiências e obtém o Certificação de participação.
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Será um prazer ter você aqui e te ajudar nos primeiros passos da atenção plena que você vai levar para a vida toda!
