Saúde Mental: exemplos de autocuidado
Muitas vezes colocamos outras coisas na frente e a nossa saúde fica em segundo plano. O “pra depois” começa a ser algo recorrente na sua vida, e o autocuidado pode virar uma mera autocobrança, o que torna o caminho de autoconhecimento ainda mais difícil e tortuoso.
O que é autocuidado?
Autocuidado refere-se às ações que tomamos para preservar, melhorar e restaurar nossa saúde e bem-estar. Isso inclui cuidar de nossa saúde física, emocional, mental e espiritual.
O autocuidado é um ato de amor próprio que nos capacita a sermos melhores para nós mesmos e para aqueles ao nosso redor.
O autocuidado também pode envolver a busca de apoio emocional quando necessário, seja por meio de terapia, conversas com pessoas próximas ou atividades criativas que permitam a expressão de sentimentos e emoções.
O cuidar de si vai muito além de se sentir bem consigo mesmo, é um conjunto de ações que fazemos para preservar e cuidar da nossa saúde, esta que tem um significado muito mais profundo do que condição física.
A Organização Mundial da Saúde, a OMS, em 1946 trazia o real significado: “Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”.
Situações agravantes
Importante ficar alerta sobre alguns fatores que podem estar no esgotamento da sua saúde, e eles podem ser manejados com ações de autocuidado. Atente-se nos próximos tópicos e, percebendo alguns dos sintomas, procure ajuda profissional.
- Falta de disposição ou vontade para praticar atividades diárias;
- Rotina exaustiva que causa irritabilidade ou alteração do humor;
- Maus hábitos alimentares ou falta de prática de atividade física regular;
- Isolamento social e falta de relacionamentos saudáveis e positivos.
Autocuidado em saúde
Autocuidado em saúde são habilidades relacionadas ao cuidar de si mesmo, gerenciando de maneira ativa e participativa os sintomas e tratamentos, como também, as escolhas e o estilo de vida para a manutenção da saúde física e mental.
As habilidades em autocuidado podem ser desenvolvidas por meio de intervenções e treinamentos, e podem ser apoiadas por profissionais de saúde.
O Autocuidado em saúde é composto por três componentes principais:
- Autonomia no gerenciamento do próprio tratamento;
- Automonitoramento de sinais e sintomas;
- Habilidade para a manutenção de hábitos saudáveis em saúde.
Inclui também os vários fatores relacionados ao estilo de vida, como nutrição, sono, atividade física, manejo do estresse, controle emocional e socialização.
Autocuidado e condições crônicas
Importância
O autocuidado apresenta uma oportunidade importante para a prevenção e gestão de doenças crônicas, como doenças coronarianas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes, câncer, depressão, ansiedade e dores crônicas, nas quais um estilo de vida pouco saudável é um fator de risco fundamental.
Impacto
Através do autocuidado, os indivíduos podem retardar, prevenir ou reduzir a gravidade de muitas doenças e condições crônicas e ajudar a reduzir a procura e os custos dos cuidados de saúde e a melhorar a qualidade de vida.
Epidemia
A epidemia global de doenças não transmissíveis e de estilo de vida reflete a necessidade de intervenções de autocuidado mais eficazes, especialmente importantes nos tempos atuais, onde é preciso lidar com coisas que afetam cada pessoa individualmente, mas também estão ligadas a problemas maiores de saúde.
Self-Care: intervenções
Exemplos
Exemplos de intervenções de autocuidado incluem identificação de grupos de risco e habilidades em autocuidado, educação em saúde, programas de promoção da saúde em grupos como Mindfulness, tecnologias digitais de saúde e treinamentos que promovam atividades e comportamentos de autocuidado em nível individual e populacional.
Características
As intervenções de autocuidado devem ser centradas na pessoa, baseadas em evidências, sensíveis ao contexto e participativas para promoverem a adoção rotineira de comportamentos de saúde positivos e mudanças no estilo de vida.
Benefícios
Os benefícios das intervenções de autocuidado incluem melhores resultados de saúde, redução da procura e dos custos de cuidados de saúde, aumento da satisfação e envolvimento do paciente e seus cuidadores e melhoria da qualidade de vida.
Dicas para incorporar o autocuidado em sua rotina
Promover o autocuidado, a princípio, pode parecer algo trabalhoso, mas garantimos que se for feito com dedicação e apoio de terceiros, podem surtir bons efeitos.
O sono como prioridade: um sono adequado é essencial para a saúde física e mental. Estabeleça uma rotina de sono consistente e crie um ambiente propício ao descanso.
Pratique a atividade física: encontre uma atividade física que você goste e incorpore-a em sua rotina. Os exercícios melhoram a saúde física e também liberam endorfinas, melhorando o humor.
Alimente-se bem: uma dieta equilibrada e nutritiva é fundamental para manter a energia e a saúde. Evite pular refeições e escolha alimentos que beneficiem seu corpo.
Reserve tempo para o lazer: dedique tempo a atividades que lhe tragam alegria, seja ler, ouvir música, passear ao ar livre ou praticar um hobby.
Pratique a meditação e a respiração consciente: a meditação e a respiração consciente são técnicas práticas para reduzir o estresse e promover a calma.
Cultive relacionamentos saudáveis: ao cuidar de nossas próprias necessidades, nos tornamos mais equilibrados e capazes de cuidar dos outros de maneira saudável. Isso contribui para relacionamentos e conexões sociais mais positivas e gratificantes, as quais por sua vez nos deixam mais felizes e com mais propósito de vida. É um círculo virtuoso.
Estabeleça limites: aprenda a dizer "não" quando necessário. Defina limites claros para evitar sobrecarregar-se. Quando se diz um “não”, você está dizendo “sim” para você mesmo.
Praticando o autocuidado você tem mais:
Redução de estresse: ajuda a controlar e reduzir o estresse crônico e os sintomas de ansiedade, criando um espaço para o autorrelaxamento e, reflexão e mindfulness
Melhora da qualidade de vida: o autocuidado torna a vida mais plena, satisfatória e com sentido e propósito, diminuindo a probabilidade de desenvolver depressão e ansiedade.
Maior produtividade: quando investimos em autocuidado, a nossa capacidade cognitiva, a criatividade e a concentração aumentam, resultando em maior produtividade para o indivíduo e para a sociedade.
Menos dias de afastamento do trabalho: ao cuidar da saúde mental, há menos propensão a perder dias de trabalho por motivo de doença ou afastamento por estresse excessivo.
Ao priorizar o autocuidado em sua vida, você estará mais bem equipado para enfrentar os desafios com resiliência e apreciar os momentos de alegria plenamente.
Portanto, reserve um tempo para si mesmo todos os dias e faça do autocuidado uma parte essencial de sua jornada rumo ao bem-estar total.
O que não é autocuidado
Às vezes, as pessoas podem confundir certos comportamentos com autocuidado, quando na verdade eles podem ser relacionados ou apenas uma forma de intervalo de reparo.
Aqui estão alguns exemplos do que não é considerado autocuidado:
Auto indulgência excessiva: exceder os limites em atividades como comer em excesso, gastar dinheiro de maneira irresponsável ou se envolver em comportamentos viciantes, como uso excessivo de álcool ou substâncias, não é autocuidado. Embora essas ações possam proporcionar gratificação temporária, elas geralmente são negativas para o bem-estar a longo prazo.
Procrastinação constante: adiar tarefas importantes ou responsabilidades pode criar mais estresse e preocupação a longo prazo. Embora seja importante dar-se algum espaço, a procrastinação crônica não é uma forma eficaz de autocuidado, pois pode levar a mais problemas e preocupações.
Isolamento: isolar-se socialmente por longos períodos de tempo, evitando o contato com outras pessoas, não é uma prática saudável de autocuidado. Embora momentos de solidão possam ser benéficos, a conexão social é importante para o bem-estar emocional.
Excesso de trabalho: trabalhar sem pausas adequadas, pode levar ao esgotamento em vez de promover o bem-estar. O equilíbrio entre trabalho e descanso é fundamental para a saúde geral.
Evitar ajuda profissional: em vez de buscar apoio de profissionais de saúde mental quando necessário, algumas pessoas podem tentar lidar com seus problemas sozinhos. Isso pode agravar problemas e dificultar o progresso.
Conclusão
O autocuidado é uma prática intencional de dedicar tempo e energia para si mesmo. É um equilíbrio entre atender às necessidades imediatas e fazer escolhas que beneficiam sua saúde e felicidade a longo prazo.
Nutrir a saúde e o bem-estar pessoal em todos os níveis, é mais do que simplesmente buscar prazer imediato ou evitar desconforto a todo custo. Envolve habilidades, ações e escolhas que promovam a saúde e o bem-estar a longo prazo, considerando todos os aspectos de sua vida.
E o mais importante de tudo, fazer o que melhor você pode fazer por você mesmo: se cuidar.
